francuskie oburacz

[...] skąd u mnie te spektakularne efekty a za listę dzięki bardzo dziś 1600kcal BARKI+RAMIONA 1. wyciskanie żołnierskie 20kgX 10,9,8,8 2. wznoszenie bokiem stojąc 6kgX 12,12,12,12 3. młotki 8kgX 12,12,11,12 4. wyciskanie francuskie oburącz 12,12,11,9i0,5 sesję aero przerzucam na sobotę, a jutro normalnie 40min.na czczo lajcikowy ten trening.

hhalo BARKI+RAMIONA 1. wyciskanie żołnierskie 16kgX 12; 18kgX 10; 20kgX8,6; 22kgX7 2. wznoszenie bokiem stojąc 6kgX 10,10,10,10 3. młotki 8kgX 12,10,8,8 4. wyciskanie francuskie oburącz 10kgX 12; 14kgX 10; 16kgX6,4i1/2 5. wznoszenie przeodem 4kgX 12,12,12,12 na koniec 25min. aero i truskaaaaawy wpadły dziś w odniesieniu do tego [...]

i halo dziś 1. wyciskanie hantli na płaskiej 12kg(łapka)X12; 14kgX10; 16kgX5; 12kgX12 2. wznoszenie bokiem 6kgX12,12,12,12 3. wyciskanie francuskie oburącz 12kgX12; 14kgX10; 15kgX8; 12kgX12 4. 1-leg stability curl 12(na stronę),12,12,12 5. MC 40kgX12; 46kgX10; 52kgX8; 58kgX8 6. uginanie ze sztangą - miało być, ale nie było, ze względu na ból [...]

[...] uginanie ze sztangielkami na modlitewniku podchwytem - 3 serie po 15 powtórzeń 4. uginanie ze sztnagielkami nachwytem na modlitweniku - 1 seria, 15 powtórzeń 5. wyciskanie francuskie oburącz siedząc - 5 serii po 15 powtórzeń 6. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 2 serie po 12 powt. 7. uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] 40 stopni - 10/10/8/8 Rozpietki poziomo 12/12/12/12 Wyciskanie – waski uchwyt 12/12/10/10 ----proszę o dodanie cwiczenia na dolne partie klatki . Wyciskanie francuskie oburącz siad 12/10/8/8 To samo robie jednoręczne Pompki oparciu Tylem 12/10/8/8 Środa : biceps Uginanie ramion – stojac - podchwyt 12/12/10/8/8 [...]

GrUbYgr podział troszku dziwny, ale jak vci odpowiada to moze byc. Poniedziałek: Klatka, barki, bicepsy (+ przedramię) Klatka: . Wyciskanie sztangi leżąc: 5x10-5 . Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 4x10 . Rozpiętki: 3x10 Bicepsy : . Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany): 4x10 . Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy): 2x10 [...]

[...] Pierników dziś wpakowałem dość dużo, także starczy mi do świąt ;-} Trening poszedł świetnie. Trening Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 45kg Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 17,5kg Rozpiętki 4x10 12,5kg Pompki 2x15, 2x12 +10kg Wyciskanie hantla "francuskie" oburącz 3x15 12kg Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa16d1d5c3f54d90a5f3b8b47424ffa2.png

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 27,5kg Uginanie ramion z hantlami "młotki" 4x8 10kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2x10 12kg Triceps Wyciskanie hantla "francuskie" oburącz 5x15 17,5kg Pompki tyłem 5x12 Dieta Poza bilansem: 150g buraczków, 200g surówki z kiszonej kapusty, 250ml soku wyciskanego z pomarańczy. [...]

[...] 15/20/25 ZESTAW B : nogi/plecy mc 4x10 plecy wiosłowanie hantlą 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 4x10 Triceps: francuskie oburącz jedna hantel 2x12 Biceps: mlotkownie 2x12 bruzch - sklony boczne 15/20/25 lydki : wspiecia siedzac 15/20/25 mam pytanie, czy dodać do tego 3 zestaw ? [...]

[...] już z barków - resztką sił 3a. uginanie ramion ze sztangą 12x9kg 12x9kg 12x14kg Ja nie wiem, jakei to były dokładnie obciążenia. Jakaś plastikowa "sztanga" 3b. wyciskanie francuskie oburącz 12x8kg 12x10kg 12x12kg już mnie nie bolą łokcie, teraz bolą barki %-) Czytałam wpis Nighta u nolose i to jest prawda, że ciężko zrobić progres w 3ech [...]

[...] mało idzie z klatki a sporo z bicka 3a. uginanie ramion z supinacją 01.09 15x4kg 15x5kg ok, 2 serie bo ze względu na domsy nie dałam rady trica w 3ciej serii 3b. Wyciskanie francuskie oburącz 01.09 12x7,5kg 12x10kg jw. 4a. Brzuszki (nogi na pice) 01.09 20 20 20 wymęczone, już nie miałam siły 4b. ? 01.09 nope Edit: ku mojemy bezbrzeżnemu [...]

[...] zrobiłem klatke piersiową +tricepsy+międzyżebrowe: 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x6 2.wyciskanie sztangi głową w dól 4x6 3.Rozpiętki na ławeczce 3x5 4.wyciskanie francuskie w lezeniu 4x8 5.ściąganie linki wyciągu w dól na stojąco 3x7 6.wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 2x6 7.ściąganie linek górnego wyciągu 3x9 na treningu pompa [...]

Trening z wczoraj. Treking góry : 1a. Wiosło hantlem 4x8-12 -40/40/40/40 1b. Wyciskanie hantli skos 4x8-12 - 38/38/38/38 2a. Wyciskanie hantli złączonych 4x10 -26/26/26/26 2b. Podciąganie 5x5 3a. Uginanie hantli z supinacją 4x10 -14/14/14/14 3b. Francuskie oburącz hantlem 4x10 - 38/38/38/38 4. Wznosy hantli bokiem 4x12 - 16/16/16/16 Po wszystkim [...]

Wczoraj wpadł trening góry z gumami. Przedstawia się to następująco : Rozgrzewka rotatorów z gumą : ✓ kubańskie rotacje 4 x 15 ✓ tap t rase 4 x 15 Trening właściwy : A1. Pompki 4 x max A2. Wiosłowanie wąsko 4 x max w przerwach między seriami 60 sekund pajacyków B1. Wyciskanie stojąc 3 x max B2. Unoszenie bokiem 3 x max przerwach między [...]

[...] - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę? -Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 -pompki w oparciu tyłem - to zlaezy [...]

[...] w leżeniu 12kg(łapa)X 13,11,10,8 2. rozpiętki 10kgX 10,9,8,8 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 20kgX 8,8,8,8 4. pompki z głową w dół 10,10,10,10 5. wyciskanie francuskie oburącz 12kgX 9,9,8,8 6. pompki tyłem 4X max dieta w ciągu dalszym 1800, od poniedziałku zmiany. Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-04-09 09:54:46 Zmieniony [...]

[...] BARKI+RAMIONA 1. wyciskanie żołnierskie 18kgX 8; 20kgX 8; 22kgX7,6; 24kgX4 2. wznoszenie bokiem stojąc 6kgX 8,8,8,8,8 3. młotki 6kgX 8; 8kgX 8,8; 10kgX 6,6 4. wyciskanie francuskie oburącz 10kgX8; 12kgX8; 14kg:8,8,7 na koniec 12min. interwałów (8x30/60) z siłą słabo mimo to, starałam się coś dorzucić na sztangę. 1. omlet (2jaja, b.ser, [...]

[...] wrzucę dzisiejszą na czczo 45min.aero trening: 1. wyciskanie hantli na płaskiej 12kg(łapka)X12; 14kgX10; 16kgX6; 12kgX12 2. wznoszenie bokiem 6kgX10,10,10,10 3. wyciskanie francuskie oburącz 12kgX12; 14kgX10; 15kgX7; 12kgX10 4. 1-leg stability curl (miały być przysiady, ale przy wczorajszej tabacie tak poszalałam, że zbyt mocno poczułam kolano, [...]

[...] sztangi płasko 20kgX12; 22kgX10; 24kgX8;26X7; 28kgX5 2. rozpiętki 10kgX10,10,10,10 3. wyciskanie sztangielek skos 10kgX10,10; 12kgX6,6 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu 14kgX12; 16kgX10,10,10 5. wyciskanie francuskie oburącz w siedzeniu 12kgX10,10,10 6. pompki tyłem 3X max aero 20min. Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-06-13 18:44:34

[...] Wyciskanie żołnierskie 1x12 3x8-6 EW.Arnoldki 2x10-12 Podciąganie do brody 1x12 2x8-6 Unoszenie bokiem w opadzie 1x12 2x8 Wyciskanie wąsko 1x12 3x8-6 Wyciskanie francuskie leżąc 1x12 2x8 Francuskie oburącz ze sztangielką siedząc 1x12 2x8 Piatek:Plecy,kaptury Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg 4x8-6 Wiosło sztangą 1x12 3x8-6 [...]